La grossesse est synonyme de prise de poids durant 9 mois. Mais après l’accouchement, comment faire pour perdre ces kilos ? Sans parler régime, il faut avant tout adapter un rythme de vie sain. Voici les conseils de notre sage-femme, Anna Roy :
- Prenez le temps de manger :
« Lorsque vous mangez vite (en moins de 15 minutes), votre cerveau ne comprend pas que vous avez suffisamment mangé. Prenez au moins 20 minutes pour prendre vos repas. »
Prenez le temps de dormir :
« Moins on dort, plus on sécrète une hormone qui donne de l’appétit. Pas facile de dormir me direz-vous lorsque l’on est une jeune maman. Eh bien dites-vous que c’est une bonne raison pour s’obliger à faire la sieste. »
- Évitez les plats déjà préparés : ils sont plus gras, plus salés et plus sucrés.
- Attention aux grignotages :
« Il vaut mieux prendre une collation le matin et un goûter l’après-midi (un fruit ou un yaourt ou quelques fruits secs) où vous contrôlez ce que vous mangez plutôt que se jeter sur n’importe quoi à 18 heures parce que vous êtes tenaillée par la faim.
- Commencez ou reprenez une activité sportive.
- Attention à la sédentarité ! Un bon moyen de bouger, c'est déjà de marcher :
« Au moins 8000 pas par jour d’un bon pas. N’hésitez pas à vous équiper d’un podomètre, cela peut être très motivant. Car attention, en congé mat', on est trop sédentaire. »
- Ne vous fixez pas d’objectifs intenables :
« Si vous vous fixez des petits objectifs vous allez les atteindre et ça va vous donner le moral, alors que si vous vous dites : « Moi je perds 12 kilos en 1 mois. » Vous êtes morte ! Parce que vous n’allez pas y arriver et vous risquez de grignoter après. »