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Remise en forme après bébé avec l'aquabike

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Publié le 06.02.2020 à 14h16 
(mis à jour le 06.02.2020 à 16h01)

Envie de refaire du sport après un bébé ? Notre coach Karim NGosso nous parle des bienfaits de le l’aquabike.

Une fois la rééducation du périnée terminée, vous pouvez sans soucis vous remettre au sport en douceur. Nous vous proposons aujourd’hui de découvrir l’aquabiking.  

Une pratique riche en bienfaits

Comme son nom l’indique, l’aquabiking consiste à pratiquer le vélo dans l’eau. C’est un sport très prisé par les jeunes mères et à juste titre. Il associe les bienfaits apportés par l’eau à ceux de la pratique du vélo. Cela permet de faire travailler tous les muscles du bas du corps, de raffermir la ceinture abdominale et de tonifier le dos qui a un peu souffert pendant la grossesse, comme l'explique Karim NGosso, notre coach :

« L’aquabiking est l’activité idéale pour la reprise du sport des jeunes mamans, pas de pression sur le périnée, pas de choc sur les articulations et grâce à l’eau on se muscle en douceur. »

Des exercices simples mais efficaces 

  • Après un échauffement dans un rythme tranquille, notre coach propose d’accélérer la cadence : 

«  Effectuez des petits sprints, une accélération de 20 secondes, puis une récupération de 20 secondes, et on repart. »

  • Deuxième exercice : le rétropédalage, c’est-à-dire pédaler en arrière. On reprend le rythme de l’exercice précédent. 

« L’idée c’est de muscler toute la chaîne postérieure des ischio-jambiers, du bas jusqu’au fessier. »

  • Enfin Karim nous propose un dernier exercice : la danseuse. Il s’agit ici de se mettre debout sur le vélo et de pédaler comme si l’on montait une côte. 

« C’est un peu plus compliqué car vous n’avez plus la selle pour vous tenir. »

Attention à l’hydratation !

Faire du sport dans l’eau donne moins la sensation de transpirer, mais ce n’est pas pour autant que ce n’est pas le cas ! Notre coach rappelle de bien penser à boire pendant l’effort : 

«  Il faut penser à s’hydrater régulièrement ! Être dans l’eau ne signifie pas ne pas transpirer."

La rédaction de La Maison des Maternelles

Expert

Karim NGosso

Coach

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