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7 astuces pour bien dormir enceinte

3 min de lecture
Publié le 18.01.2021 à 16h34 
(mis à jour le 28.01.2021 à 09h26)

Enceinte il n'est pas toujours évident de trouver le sommeil : mal de dos, ventre encombrant... Marie Perarnau vous livre donc ses astuces pour réussir à vous endormir. 

1 - Améliorer son hygiène de vie

Pour commencer il faut miser sur l’hygiène de vie, comme le rappelle Marie Perarnau :

« En journée on va éviter tout ce qui est excitant : thé, café… Si l’on a besoin d’une sieste on va essayer de privilégier une sieste courte. On essaye de boire beaucoup en journée et de diminuer dans la soirée pour ne pas se lever toute la nuit pour aller aux toilettes. On essaye également de faire de l’exercice. La marche est considérée comme de l’exercice. Il est important de s’aérer. Évitez également les écrans le soir, une heure voire deux heures avant de vous coucher. Enfin on essaye de dîner léger. »

2 - Offrez-vous un pyjama de grossesse super confort

« On est souvent bien mieux le soir dans un pyjama de grossesse que saucissonnée dans le t-shirt du conjoint. On va en trouver partout : Kiabi, Verbaudet… J’aime bien ceux de chez Séraphine qui sont très doux et en coton bio ou bambou. Tajine Banane va en sortir un aussi qui est assez joli paraît-il ! »

Pensez que ce pyjama vous servira également pour votre séjour à la maternité et les semaines suivantes !

Pyjama Séraphine

pyjama seraphine

Prix : 59€

3 - Le coussin de maternité, votre meilleur ami

« J’aime beaucoup ceux des Babilleuses car on peut les remplir lorsqu’ils s’affaissent et ils sont en coton bio. Pour le sommeil si l’on est très sensible au bruit, on va choisir un coussin en microbilles uniquement, car il sera très silencieux. »

Selon le modèle, ce coussin peut vous servir par la suite pour allaiter et/ou installer votre bébé.

Coussin Les Babilleuses

coussin babilleuses

Prix : 69€

4 - Le coussin spécial nuit, conçu exclusivement pour le sommeil des femmes enceintes

« Ce coussin en forme de "7" est destiné aux femmes enceintes pour leur sommeil et pas pour l’allaitement. On l’installe sur le lit et il permet d’avoir un très bon maintien pour, à la fois, le ventre et le dos. C’est un best-seller. Testez-le ! »

Coussin DreamGenii

dream genii

Prix : environ 50€

5 - Buvez une tisane à l'heure du gouter 

« On adore la tisane quand on est enceinte. Je recommande donc celles de Pukka ou Thé Voodoo Créa. Évidemment sachez que l’on peut les boire en journée. Préférez d’ailleurs prendre la Nuit tranquille à 16 heures pour éviter d’aller aux wc toute la nuit. »

Tisane Pukka

tisane pukka

Prix : environ 4€ les 20 sachets

Tisane Thé Voodoo

thé voodoo

Prix : 19,90€

6 - Équipez-vous d'huiles essentielles

« Vous pouvez utiliser, pas avant le second trimestre, des huiles essentielles NéoBulle destinées aux bébés à partir de 3 mois. Il y a des huiles de massage qui peuvent permettre à monsieur ou madame de vous faire un massage. »

Coffret sommeil NéoBulle

neobulle

Prix : 26,90€

7 - Méditez !

« Morphée propose des séances de sophrologie de 8 ou 20 minutes. Ce sont des séances guidées. On choisit sa durée, son thème et l’on va lancer la séance. Cela peut aider les femmes enceintes à être guidées vers le sommeil. »

Boîte Morphée

morphée

Prix : 79,95€

La rédaction de La Maison des Maternelles

Expert

Marie Perarnau

Maman blogueuse

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